M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal, J. Kabat-Zinn
Ritrovare la serenità. Come superare la depressione attraverso la consapevolezza.
Raffaello Cortina Editore, 2010
ISBN: 9788860303332

Quando soffriamo di depressione, nulla di ciò che tentiamo di fare per uscirne sembra essere efficace. Più ragioniamo e cerchiamo di scuoterci, più ci troviamo a rimpiangere i “bei tempi”, a ripercorrere mentalmente gli errori del passato, a coltivare ansie per il futuro. E, come se non bastasse, per il fatto che il nostro ragionamento ci fa sentire ancora peggio, ci sentiamo in colpa. È un po’ come trovarsi nelle sabbie mobili e sprofondare sempre più nel tentativo di uscirne. I nostri sforzi di liberarci dal dolore ci intrappolano sempre più nella disperazione.

Inoltre, come sa bene chi ha sofferto di un episodio depressivo nella propria vita, la depressione tende a ripresentarsi. Ogni volta, l’episodio è più doloroso. Questo avviene perché, ogni volta, si rafforzano nel cervello le connessioni tra umore, pensieri e comportamento, il che rende ancor più probabili le successive ricadute.

Il programma messo a punto dagli autori, chiamato MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy, è frutto di una ricerca sulle pratiche più efficaci nel trattamento della depressione, che ha portato a integrare la psicoterapia cognitiva e la tradizione meditativa orientale nota nel mondo anglosassone come mindfulness meditation.

È stato dimostrato che questo programma può dimezzare il rischio di ricaduta per chi abbia avuto tre o più episodi di depressione, e, in questo libro, gli autori lo mettono a disposizione di chiunque voglia spezzare il circolo dell’infelicità cronica, o semplicemente aumentare la consapevolezza delle proprie emozioni e dei propri pensieri, per trovare serenità e benessere.
Per rendere completo il programma proposto, al testo è allegato un CD di meditazioni guidate da Jon Kabat-Zinn. Un’opera veramente utile.

(Photo by Lesly Juarez on Unsplash)